Kabızlık Nedir?

Kabızlık insanlar arasında yaygın olarak görülebilen bir sindirim problemidir. Kabızlığın tıptaki adı konstipasyondur. Gündelik yaşamımızda maruz kaldığımız stres, kötü beslenme ve hareketsizlik kabızlıktan yakınan insan sayısında artışa sebep olmaktadır. Uzmanların açıklamaları kabızlığın bir hastalık olmadığını, altında yatan başka bir durum ya da hastalığın yol açtığı bir şikayet olduğunu vurguluyor.

Kabızlık kadınlarda bir miktar daha fazla görülüyor olsa da her yaş grubu ve cinsiyette insanda ortaya çıkabilmektedir. Bazı bireyler haftada en az 3 kez tuvalete çıkarken bazı bireyler günde 3 kez çıkabilmektedir. Bu farklılık farklı bireylerin metabolizmalarının da farklı olmasından kaynaklanır ve normaldir.

Neden Olur?

Kabızlık en kısa tanımla dışkının sertleşmesi durumudur. Bu da bağırsak hareketlerinde yavaşlama sonucu ortaya çıkar. Dışkının sertliği nedeniyle insanlar dışkılamada güçlük yaşarlar. Besinlerin sindirim sisteminde olması gerekenden daha yavaş hareket etmesi, bağırsaklardan daha fazla sıvının emilmesine sebep olur. Sonuç olarak, dışkı kuru ve sert bir hale gelir. Bazı kabızlık nedenleri aşağıdaki gibi sıralanabilir:

  • Kahve idrar söktürücü özelliğiyle dışkı içerisindeki sıvıyı çekmektedir. Dışkı katılaştığı için de kabızlığa neden olmaktadır.
  • Kabız olduysanız kahve, çay, kola ve alkol tüketmeniz önerilmez.
  • Depresyon da kabızlığınızı tetikleyebilmektedir. Hatta kabızlığı artırmaktadır.
  • Günlük beslenme düzeninizin değişmesi kabızlığa sebep olabilecek bir diğer sebeptir.
  • Yeterince fiziksel aktivitede bulunmuyorsanız, bu kabızlığı tetikleyebilir.
  • Beslenme diyetinizde lifli besinlerin az ya da hiç bulunmaması nedenler arasındadır.
  • Laktoz intoleransınız olduğuna dair bir tanı konduğu halde süt tüketmek, şeklinde sıralanabilir.

Ne Yemeliyim?

Bu başlıkta doğal kabızlık ilacı sayılabilecek önerilerden bahsedeceğiz.

  • Sabah uyandığınızda kahvaltıdan önce kuru kayısı, incir, mürdüm eriği yemeniz ve üzerine ılık su içmeniz bağırsaklarınızı daha iyi çalıştıracaktır. Kuru erik kabızlık için adeta doğal bir ilaçtır. Çiğ yiyebileceğiniz gibi kompostosu da çok faydalıdır.
  • Her rahatsızlıkta olduğu gibi kabızlıkta da su önemli bir yerdedir. Su içmeye önem gösterin. Doktorunuz su içmenizi kısıtlamadıysa bol bol için.
  • Et tüketeceğiniz zaman kırmızı et yerine beyaz eti tercih etmeniz bağırsaklarınızı rahatlatacaktır.
  • Lif zengini gıdaların tüketmeniz bağırsakların harekete geçmesine sebep olacaktır.( kereviz, pırasa, pancar, enginar, ıspanak, lahana, kızılcık, keten tohumu)
  • Elma ve armut da lif bakımından zengindir ve kabızlığınızı çözmede yardımcı olacaktır.

Kabızlık Nedir?

 

Kimler İçin Risklidir?

Kabızlığın riskli olduğu kişiler:

  • Yaşı ilerlemiş bireyler,
  • Kadın hastalar,
  • Sıvı kaybı yaşamış olanlar,
  • Beslenmede lif diyetine dikkat etmeyenler,
  • Hareketsiz bir hayat sürdürenler,
  • Bağırsakları olumsuz yönde etkileyen ilaçları kullanan bireyler,
  • Yeme bozukluğuna, depresyona sahip olanlar,
  • Seyahat ya da zorunlu sebeplerden ortam değişikliği yaşayan bireyler,
  • Herhangi bir sebepten sakatlık yaşamış bireyler şeklinde sıralanabilmektedir.

Geçmeyen Kabızlık İçin Ne Yapılmalıdır?

  • Eğer dışkılama alışkanlığınızda yeni başlayan ya da size göre normal olmayan değişiklikler oluştuysa,
  • Üç günden uzun süre boyunca dışkılamadıysanız,
  • Rahatsızlığınız arada bir olmaktayken birden üç haftadan uzun sürdüyse,
  • Şiddetli ağrınız varsa,
  • Kanama, halsizlik, yorgunluk, kilo kaybı ya da ateş gibi belirtiler varsa mutlaka doktora başvurmalısınız

Kabızlık işlevsel bir durumdur ve her ne kadar bir sorun olsa da çözümü bulunmaktadır. Eğer haftada 3 kereden daha az sayıda, az miktarda, çok sert şekilde ve zorlanarak dışkılıyorsanız, bir hekimden yardım almayı düşünmelisiniz.

Geçmeyen kabızlık yaşıyorsanız hekiminizle görüşme sırasında şu sorular üzerinde durabilirsiniz:

  • Ne zamandan beri kabızlık şikayetlerini taşıyorsunuz?
  • Yaşadığınız şikayetler ne sıklıkla kendini gösteriyor?
  • Şikayetlerinizi hafifleten veya ağırlaştıran durumlar var mı? Şikayetinizin şiddeti hakkında neler söyleyebilirsiniz?
  • Tükettiğiniz su miktarının yeterli olduğunu düşünüyor musunuz?
  • Zayıflama gibi bir çabanız olmadığı halde baskülde gördüğünüz kilonuzda düşüş var mı?
  • Karnınız ağrıyor mu? Bulantı ve devamında kusma yaşadınız mı?
  • Öncesinde yaşadığınız ve hekiminiz tarafından tanısı konmuş rahatsızlıklarınız var mı? Varsa nelerdir?
  • Dışkılama sırasında ıkınıyor musunuz ve hiç kanla karşılaştınız mı?